3S ①Self-Efficacy(자기 효력) = 금연의 필요성에 대해 되뇌어 ‘합리화’를 미리 차단한다. “나는 담배를 끊을 수 있다”는 자기 암시를 통해 자기효력을 높인다. “오늘 한 개비 피우고 내일부터 끊자” “술자리에서 한두 개비는 괜찮아” 등의 유혹을 이긴다. 변명은 변명일 뿐이다. 금연을 지속할 때에는 아침마다 거울을 보며 웃으며 자신을 칭찬한다. ②Self-Cognition(자기 인식) = 보통 의지가 약해 담배를 못 끊는다고 생각하지만 실제로 체력이 약해 실패하는 경우가 많다. 매일 피로와 스트레스에 찌들어 살면 금연과 함께 운동을 시작하는 것이 좋다. 당분간 술자리를 피하고 피치 못할 술자리에는 반드시 니코틴 패치를 붙이고 간다. ③Strategy(전략) =필요하다면 니코틴 패치, 금연약 등의 도움을 받도록 한다. 담배를 10년 이상 피웠다면 서서히 끊는 것이 좋고 그렇지 않고 체력이 뒷받침된다면 ‘단연법’이 좋다.
5D ①Deep Breathing=담배가 생각나면 깊이 숨을 쉰다. 복식호흡을 통해 스트레스를 푼다. ②Drinking Water=자주 물 마시기. 여름에는 물을 자주 마시는 것이 최고의 건강법. 물은 담배 해독작용도 한다. ③Doing Something=다른 일에 몰두하기. 1시간마다 팔굽혀펴기를 하는 것도 방법. ④Discussing=가족이나 친구와 대화하기 ⑤Delay=담배가 생각날 때 100~200까지 헤아리기. 이때 담배를 끊은 이유를 생각할 것.
그런데 안타깝게도 해야할 일들은 재미없고 ,힘들고,지겹습니다.
그와 반대로 해서는 안 되는 일들의 대부분은 재미있고 흥미진진 합니다. 한 번만 참으면....
철없는 사람은 해야할 일보다 해서는 안 되는 일들을 선택하는 사람입니다.
그는 재미있고 즐거운 일만을 하려고 합니다.
질서없이, 순간의 필요에 따라 우왕좌왕하며 사는 것이 철없는 아이들의 특징입니다. 한 번만 참으면....
그러나 인생의 경륜이 쌓이기 시작하면 재미없는 일을 스스로 선택하는 지혜를 배우게 됩니다
더 나아가 재미없는 일에 의미를 부여하게 되고, 땀 흘리며 수고하는 것을 즐겁게 생각하기도 합니다.
그런데도 많은 사람들이 절제를 하지 못하는 이유는 '이번 한 번만' 때문입니다.
한 번만 더 먹고, 한 마디만 더하고, 한 잔만 더하고..
이 한 번 때문에 많은 사람들이 실패의 늪에서 헤어나오지 못하고 있습니다
그러나 우리의 인생은 이 '한 번만' 에 달려 있습니다.
우리의 인생을 실패로 빠뜨리는 것은 ' 이번 한 번만' 이라는 말입니다.
'다음에 잘하면 되지' '다시는 실 수 안 하면 되지' '아직 기회는 남아 있어' 라는 말들은
우리를 안심시키는 말 같지만 이 말들이 우리를 패배자로 전략시킵니다.
우리에게 다음이란 없습니다
유혹에서의 한 번 실패는 영원한 실패입니다.
사람에게 다가오는 결정의 순간은 매번 각기 독립적으로 한 개씩 발생합니다.
한번에 여러 기회는 오지 않습니다.
이번과 다음 번은 같은 기회가 아닙니다
매번 다가오는 선택의 기회는 처음이자 마지막입니다.
그러므로 우리가 이번 한 번을 참지 못하고 악한 것을 선택하면 우리는 한번의 인생을 실패한 것입니다.
세상의 모든 사람들이 '한 번 '을 참지 못해서 싸우고, 깨지고, 헤어지고, 원수가 되고, 후회합니다.
매번 한 번만 안 먹으면 살을 뺄 수 있고, 한 잔만 안 하면 음주운전 단속에 걸리지도 않습니다.
자기 할 말 다 하고 화낼 거 다 내고, 자기 하고 싶은 일 다 하고 살면
행복하고 평온한 인생이 될 것이라고 생각하는 것은 대단한 착각입니다.
한 번도 참지 않으면서 남들과 성공적인 관계를 맺을 수는 없습니다.
한 번만 더 참으면 우리는 모든 사람과 화목한 관계를 맺을 수 있습니다.
'한 번'이 모든 관계를 결정합니다.
"한 번만 참으면 다 됩니다."
세상에는 해야할 일과 해서는 안 되는 일들이 있습니다. 한 번만 참으면....
그런데 안타깝게도 해야할 일들은 재미없고 ,힘들고,지겹습니다.
그와 반대로 해서는 안 되는 일들의 대부분은 재미있고 흥미진진 합니다. 한 번만 참으면....
철없는 사람은 해야할 일보다 해서는 안 되는 일들을 선택하는 사람입니다.
그는 재미있고 즐거운 일만을 하려고 합니다.
질서없이, 순간의 필요에 따라 우왕좌왕하며 사는 것이 철없는 아이들의 특징입니다. 한 번만 참으면....
그러나 인생의 경륜이 쌓이기 시작하면 재미없는 일을 스스로 선택하는 지혜를 배우게 됩니다
더 나아가 재미없는 일에 의미를 부여하게 되고, 땀 흘리며 수고하는 것을 즐겁게 생각하기도 합니다.
그런데도 많은 사람들이 절제를 하지 못하는 이유는 '이번 한 번만' 때문입니다.
한 번만 더 먹고, 한 마디만 더하고, 한 잔만 더하고..
이 한 번 때문에 많은 사람들이 실패의 늪에서 헤어나오지 못하고 있습니다
그러나 우리의 인생은 이 '한 번만' 에 달려 있습니다.
우리의 인생을 실패로 빠뜨리는 것은 ' 이번 한 번만' 이라는 말입니다.
'다음에 잘하면 되지' '다시는 실 수 안 하면 되지' '아직 기회는 남아 있어' 라는 말들은
우리를 안심시키는 말 같지만 이 말들이 우리를 패배자로 전략시킵니다.
우리에게 다음이란 없습니다
유혹에서의 한 번 실패는 영원한 실패입니다.
사람에게 다가오는 결정의 순간은 매번 각기 독립적으로 한 개씩 발생합니다.
한번에 여러 기회는 오지 않습니다.
이번과 다음 번은 같은 기회가 아닙니다
매번 다가오는 선택의 기회는 처음이자 마지막입니다.
그러므로 우리가 이번 한 번을 참지 못하고 악한 것을 선택하면 우리는 한번의 인생을 실패한 것입니다.
세상의 모든 사람들이 '한 번 '을 참지 못해서 싸우고, 깨지고, 헤어지고, 원수가 되고, 후회합니다.
매번 한 번만 안 먹으면 살을 뺄 수 있고, 한 잔만 안 하면 음주운전 단속에 걸리지도 않습니다.
자기 할 말 다 하고 화낼 거 다 내고, 자기 하고 싶은 일 다 하고 살면
행복하고 평온한 인생이 될 것이라고 생각하는 것은 대단한 착각입니다.
한 번도 참지 않으면서 남들과 성공적인 관계를 맺을 수는 없습니다.
한 번만 더 참으면 우리는 모든 사람과 화목한 관계를 맺을 수 있습니다.
'한 번'이 모든 관계를 결정합니다.
"한 번만 참으면 다 됩니다."
(좋은글 중에서)